Programme d’entraînement à la méditation : un parcours vers l’ouverture de la conscience.
Le programme est articulé autour de 10 exercices audios, d’une durée moyenne de 15 minutes, ne dépassant jamais 30 minutes, pour des raisons d’apprentissage
La durée totale du programme est de plus de 3 heures
Une séance de relaxation guidée en bonus
Un document PDF avec des explications et des conseils
Ce module n’est pas une formation, mais bien un programme d’entraînement ou une invitation à une pratique personnelle de la méditation. Une méditation particulière…
L’objectif de ce module n’est pas d’apporter des connaissances théoriques sur les États de Conscience Non Ordinaires (ENOCs), en l’espèce l’état méditatif, pas plus que d’alimenter un débat autour des différentes postures, idéologiques ou scientifiques sur la conscience : conscience intuitive, conscience analytique, non-localité, conscience extra-neuronale…
L’objectif de ce programme est “uniquement” expérientiel, c’est-à-dire que ce module vous invite à un cheminement personnel autour de la conscience pour tendre vers une forme de conscience absolue : la conscience de toutes choses et en toutes choses, dans l’infiniment petit, comme dans l’infiniment grand.
Contrairement à d’autres pratiques de méditation, l’approche qui vous est proposée :
ne porte pas d’appellation particulière : MBSR, méditation zazen, méditation bouddhique…
elle n’est pas articulée autour d’un formalisme strict
elle se veut pragmatique, c’est-à-dire adaptée à nos vies d’occidentaux : pas de pratique longue (et parfois fastidieuse !) d’une heure voire davantage.
Pour autant, il est important de lire ces quelques conseils préalables avant de démarrer le programme.
Apport
D’une façon générale, les effets de la méditation ne sont plus à démontrer et de nombreuses études scientifiques valident désormais les bienfaits de pratiques méditatives, en particulier sur le stress, l’anxiété, la thymie, les capacités de concentration et d’attention, la prise de décision, le sommeil, les relations à soi et aux autres (estime de soi, auto-compassion, compassion, bienveillance, gratitude…). Des études mettent également en avant des bienfaits sur le plan physiologique et physique, notamment sur certains mécanismes inflammatoires, le diabète, les douleurs ou encore le vieillissement cellulaire.
De nombreuses études, la plupart en anglais, sont consultables sur le site PubMed :
Cette liste, fournie à titre indicatif, n’est évidemment pas exhaustive.
Indépendamment des études, les pratiquants témoignent également d’effets subjectifs, plus singuliers, tels qu’une amélioration des relations privées (y compris de couple), des relations professionnelles, la meilleure tolérance de certaines situations vécues difficilement jusqu’à lors (séparation, perte, rupture, célibat…), le changement d’habitudes, de comportements, d’attitudes, l’engagement dans des résolutions, le déblocage de certaines situations jugées sclérosées, la réussite personnelle et/ou professionnelle etc.
En fonction des personnes et de la régularité de la pratique, les effets diffèrent bien évidemment, mais vous pourrez assurément en tirer des bénéfices, dont certains sont parfois de l’ordre de l’inexprimable ou de l’indicible, tant l’expérience est singulière, car dépassant le cadre rigide de notre conscience analytique (le mental, la raison…).
Particularité
Il existe plusieurs méthodes de méditation, dont certaines sont très cadrées.
Ce programme est le fruit de l’expérience de Jean-Michel, qui a synthétisé plusieurs approches, pour en faire une méthode souple, pragmatique, orientée sur la découverte expérientielle de chacun(e). La “porte d’entrée” de cette méthode est le souffle ; c’est la base, incontournable, pour ouvrir l’accès à une conscience élargie, non-ordinaire.
Formé à la MBSR et à la Méthode du Dr Kinslow, Jean-Michel a également appris auprès de Michel Nachez, docteur en anthropologie, enseignant-chercheur à l’Université de Strasbourg, spécialiste des États Non-Ordinaires de conscience (ENOCs). Jean-Michel a ainsi co-animé (avec une psychologue clinicienne) des ateliers d’éducation thérapeutique auprès de patients chroniques, en milieu médicalisé, autour de la méditation. De plus, il a été sollicité par le Musée Unterlinden de Colmar pour animer des temps méditatifs alliant contemplation et art. Enfin, en tant que Directeur pédagogique du premier diplôme européen de praticien en soins de support, Jean-Michel a la chance de pouvoir collaborer avec le Docteur Mario Beauregard, docteur en neurosciences, scientifique d’envergure internationale, reconnu pour ses travaux sur la conscience et les expériences mystiques / extatiques.
Les connaissances, le parcours, les rencontres, les observations et la sensibilité de Jean-Michel ont permis de distiller ce programme, à la fois original et concret.
Pour qui
Ce programme, proposé en exclusivité par l’Institut EQUILIBIOS et parrainé par le Dr David O’Hare, est ouvert à toute personne (particuliers ou professionnels), souhaitant cheminer dans une pratique personnelle et particulière de méditation. Il s’agit d’une invitation à aller vers soi et en soi, pour cultiver, au quotidien, une conscience différente de soi, bien sûr, mais aussi des autres, de la vie, y compris en termes d’actions, de pensées, de rapports humains, de regard porté sur l’existence, de choix et de décisions de vie…
Aussi, ce programme s’adresse à toute personne souhaitant expérimenter ou approfondir ce cheminement, au moyen de la méditation guidée.
Contenu
Le programme est articulé autour de 10 exercices audio, d’une durée variable, ne dépassant jamais 30 minutes.
La durée moyenne des supports est d’environ 15 minutes. Ce format est volontaire, car il est davantage adapté à nos modes de vie d’occidentaux : en effet, pour la plupart d’entre nous, surtout quand nous n’y sommes pas rompus, il n’est pas aisé d’être “juste” présent à soi et à l’instant vécu… sans rien faire ! Cela est parfois même d’une difficulté redoutable pour beaucoup. De plus, les résultats en termes d’ouverture de conscience résultent davantage de la régularité et de la qualité des séances, que de la durée de celles-ci.
Vous trouverez également une séance audio de présentation, ainsi qu’un bonus (exercice orienté “gestion du stress” : relaxation guidée de 20 minutes).
Déroulement du programme
Les 10 supports proposés, sont articulés selon un déroulement précis, permettant un entraînement adéquat :
Focalisation sur la respiration : le souffle (du latin, spiritus), voie royale du monde des esprits, de l’indicible, de l’invisible et de l’immatériel.
Focalisation sur l’environnement : l’environnement interne (conscience de soi, conscience du corps), l’environnement externe.
Focalisation sur les actions : ce que nous faisons, ce que nous avons fait, ce que nous devons faire. Nos actes et nos actions : le faire, l’agir (au détriment, souvent, de l’être).
Focalisation sur les pensées : la conscience des pensées, du mouvement des pensées, de la teneur, de la densité des pensées. Identifier et caractériser ses pensées.
La conscience émettrice et la conscience réceptrice : le double mouvement de la conscience, à fois ascendante, dynamique, et descendante, passive.
La conscience pure ou absolue : la conscience de la conscience. Découvrir ce qui résulte de cette “conscience de la conscience”, autrement dit de l’espace entre le mouvement ascendant et descendant. Expérimenter en soi cette conscience.
La technique du portail : exercice de renforcement et d’optimisation, inspiré du Système quantique du Dr Kinslow.
La technique de la main levée : exercice de renforcement et d’optimisation, inspiré du Système quantique du Dr Kinslow.
La conscience réflexive : la présence de la conscience absolue en toutes choses et de toutes choses.
L’expansion de conscience ou la conscience intégrative : cultiver une qualité de conscience, pour accompagner au quotidien les mouvements de la vie, en termes d’émotions, de réactions, de décisions, de choix et de positionnements. Dévoiler le Soi, son individuation.
Mise en pratique
Il est à noter que nous ne parlons pas d’objectifs ou de recherche de résultats. Selon la formule de Lao Tseu : “le but n’est pas le but, mais le chemin qui y conduit”.
Si ce programme est moins formel que la plupart des autres méthodes, il est toutefois nécessaire de respecter le déroulé des séances, qui résulte d’une intégration, d’un apprentissage et d’une progression. Le chemin est donc particulièrement important.
De façon métaphorique, nous pourrions dire que le chemin comporte l’itinéraire proprement dit (le programme des séances), mais aussi des bonnes pratiques, complémentaires au programme (un peu à la façon du sportif qui s’applique des principes et une hygiène de vie).
Pour la mise en pratique, vous disposerez d’un audio de présentation et d’un document PDF à consulter (ou à télécharger) avant d’entreprendre les séances.
