Variante

Étape 3 : le contrôle de la respiration → variante : le dessin des vagues

Ceci est une variante

• Vous pouvez utiliser un dessin de vagues, ce n’est pas une obligation.

Principe général

• C’est une façon de compter les cycles respiratoires pendant une séance sans compter pendant la séance.
• Il s’agit de dessiner la courbe de la respiration sous forme de vagues pendant le décompte du temps par la minuterie.
• Le nombre de vagues est ensuite compté sur la feuille de papier.

Réalisation

→ Utiliser une feuille de papier vierge

• Préparer la minuterie, réglez-la sur trois minutes.
• Posez une feuille de papier devant vous dans le sens de la largeur (paysage).
• Préparez un crayon ou un stylo.
• Démarrez la minuterie pour trois minutes.
• Observez votre respiration et dessinez les vagues de la respiration :
  • à l’inspiration le trait monte,
  • à l’expiration le trait descend.
• Lorsque la minuterie sonne, arrêtez de dessiner.
• Comptez le nombre de vagues et notez ce nombre sur la feuille de papier.

→ À la séance suivante :

• Si le nombre des vagues du dessin précédent était égal ou supérieur à 20, ralentissez un peu,
• Si le nombre des vagues du dessin précédent était égal ou inférieur à 16, accélérez un peu.
• Avec des retouches successives, vous arriverez à obtenir 18 vagues/respirations en 3 minutes.
• C’est bien la fréquence visée : six respirations par minute.

→ Avantages

• Il n’est pas nécessaire de compter pendant la séance, pas de risque d’erreur ou d’occupation mentale.
• Il est possible de conserver le nombre de respirations d’une session à l’autre en inscrivant le nombre de vagues sur la même feuille de papier.
• Il est possible d’inscrire la date et l’heure ainsi que des commentaires ou impressions immédiatement après la séance.