Explications

Étape 3 : le contrôle de la respiration → explication des consignes

1 – La cible : 18 respirations en trois minutes

→ L’objectif : 6 respirations par minute

• L’objectif de l’apprentissage de cette étape est d’apprendre à respirer six fois par minute.
• La durée de la séance a été fixée à trois minutes, c’est donc un objectif de 18 respirations pour chaque séance.
• 6 respirations par minute, c’est la fréquence dite de résonance qui permet d’obtenir les meilleurs résultats d’une pratique régulière de cohérence cardiaque :
  • Résultats sur la santé physiologique,
  • Résultats sur la santé psychologique,
  • Résultats sur la santé émotionnelle.
• Cette fréquence respiratoire de 6 respirations par minute est une fréquence lente, plus lente que la fréquence habituelle au repos, elle nécessite donc un apprentissage progressif.
• C’est l’objectif de cette étape : ralentir progressivement votre respiration pour atteindre cette fréquence respiratoire de résonance.

→ La respiration “normale”

• À l’état normal, sans contrôle volontaire de la respiration, la fréquence respiratoire se situe entre 10 et 25 respirations par minute.
• L’objectif de la cohérence cardiaque est d’obtenir une respiration plus lente, en dehors de cette zone de “confort”
• Un apprentissage progressif est donc indispensable pour atteindre cette respiration lente, en dessous de la fréquence respiratoire habituelle.
• Voilà pourquoi, lors de cette étape, vous allez progressivement ralentir votre respiration par rapport aux séances précédentes, petit à petit.

2 – Deux façons d’apprendre

→ L’apprentissage par l’ajustement et la correction progressive

• Le principe de la “correction d’erreur” permet l’apprentissage par un ajustement progressif.
• C’est le principe de cette étape :
  • Si la respiration observée est au dessus la cible de 6 respirations par minute, on ralentit,
  • Si la respiration observée est en dessous de la cible de 6 respirations par minute, on accélére.
• Cette méthode est efficace et rapide pour l’apprentissage mais elle demande une observation, une évaluation et un ajustement.

→ L’apprentissage par la répétition

• C’est ce que vous avez fait lorsque vous avez appris vos tables de multiplication ou les conjugaisons.
• Répéter, répéter, répéter pour apprendre.
• C’est le principe du prochain chapitre, l’utilisation des guides respiratoires.
• Ainsi après cette étape et la prochaine, vous aurez expérimenté les deux moyens d’apprentissage.

3 – Compter les respirations

→ Compter les respirations, le coeur de l’étape

• Le principe de cette étape c’est de compter le nombre de respirations pendant trois minutes.
• Le problème de ce décompte, c’est que cela va vous distraire, détourner de l’attention de la respiration et vous obliger à compter mentalement, vous souvenir du nombre.
• C’est pour cela que j’ai cherché un moyen de compter sans trop de distraction, la première étape c’est d’utiliser les doigts, appuyer un doigt différent sur la table à chaque nouvelle respiration.
• Je vous conseille cependant de prendre la peine de faire un dessin des vagues à chaque séance d’apprentissage, cela demande du matériel, semble un peu plus complexe, mais c’est bien plus efficace.
• Le dessin des vagues ne sera à utiliser que pour la phase d’apprentissage, ensuite, lorsque vous aurez maîtrisé la technique vous serez totalement autonome.