Étape 3 : le contrôle de la respiration → description, objectifs et moyens
→ Description
- Les effets de la cohérence cardiaque sont au maximum avec une respiration volontaire à 6 respirations par minute.
- L’apprentissage de cette respiration ample et lente, où les inspirations et les expirations durent toutes les deux cinq secondes, est au coeur de cette troisième étape.
- Vous avez appris à observer et à équilibrer votre respiration, vous allez apprendre à optimiser votre respiration pendant les séances de contrôle.
→ Objectifs
- Vous apprendrez à repirer à la fréquence de 6 respirations par minute, une respiration complète en dix secondes.
- Vous découvrirez plusieurs techniques simples pour atteindre cette fréquence et l’intégrer à vos routines respiratoires.
→ Les moyens pour atteindre ces objectifs
- Vous pratiquerez 4 séances respiratoires par jour pendant lesquelles vous vous entrainerez à inspirer pendant cinq secondes et expirer pendant cinq secondes pendant toute la séance.
- Vous évaluerez votre capacité à réaliser cette respiration de cohérence cardiaque au moyen de tests très simples.
- Un bilan des observations et des résultats sera établi à la fin de chaque journée et ajouté au carnet de route de l’étape.
- En fin d’étape l’ensemble des constatations sera évalué dans un bilan final de l’étape.
→ Ce qui change par rapport à l’étape précédente
- L’ajout d’une fréquence respiratoire imposée à l’équilibre entre les inspirations et les explications.
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