Je vais modifier le texte avec des séances spécifiques consacrées à la désensibilisation
Étape 9 : la récupération → description, objectifs et moyens.
1 – Le renforcement des acquis
– Ce qui ne change pas pour votre pratique quotidienne.
→ Le 365
– La pratique du 365 est à continuer.
– Un dessin des vagues deux à trois fois par semaine pour des retouches de la fréquence respiratoire.
→ Le recentrage
– Continuez à pratiquer des séances de recentrage plusieurs fois par jour.
2 – La préparation des séances
→ Matériel optionnel
– Échelle visuelle de stress perçu.
– Équipement pour prendre des notes dans la journée.
– Équipement pour un dessin des vagues.
3 – Les consignes de cette étape
Objectifs : la récupération physiologique et émotionnelle après les moments difficiles.
Durée : entre 3 et 12 minutes par jour.
→ Où et quand
– Il est possible qu’aucune séance de récupération ne se présente lors d’une journée.
– Repérez un évènement inconfortable, désagréable ou bouleversant.
– Cet évènement est reconnaissable aux émotions désagréables qu’il entraine.
– Cet évènement sera le point de départ de la séance de récupération.
→ Durée des séances
– 10 respirations (compter sur les doigts).
– C’est un peu plus d’une minute et demie (100 secondes).
– La technique est expliquée au chapitre suivant.
– Il sera possible de renouveler une séance après évaluation.
→ La fréquence respiratoire
– Le plus proche possible de 6 par minute.
– La précision n’est pas capitale, approcher le 6 par minute est suffisant.
– L’important c’est d’égaliser le temps inspiratoire et le temps expiratoire.
4 – Déroulement des séances
– Lorsque vous avez ressenti un inconfort suite à un évènement.
– Évaluez le niveau de stress perçu.
– Pratiquez une séance de recentrage à 6 respirations par minute comme d’habitude.
– Comptez 10 respirations complètes en comptant sur vos doigts.
– Focalisez votre attention et votre intention sur l’endroit de votre corps où la gêne est ressentie.
– Évaluez à nouveau votre niveau de stress ressenti.
– Nouvelle séance de 10 respirations si nécessaire.
– Nouvelle évaluation et ainsi de suite jusqu’à ce que le niveau de stress soit acceptable pour vous.
→ Que faire si aucune situation ne se présente ?
– Trouvez des situations bénignes d’inconfort.
– Travaillez en imagerie mentale des situations inconfortables du passé.
– Poursuivez 365 et recentrage en attendant demain …
5 – Le bilan de fin de journée
– Repensez aux séances de récupération de la journée.
– Complétez le carnet de route avec les scores des échelles visuelles de stress perçu.
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