Étape 7 : les émotions → les consignes.
→ Objectifs de l’étape
- Introduire le recentrage émotionnel avec la cohérence cardiaque.
- Apprendre les principes de la gestion émotionnelle et commencer à les mettre en place en pratique.
1 – Renforcez vos acquis
- Ce qui ne change pas pour votre pratique quotidienne.
→ Continuez à pratiquer le 365
- Tous les jours :
- 3 fois par jour,
- 6 respirations par minute,
- 5 minutes durant.
→ Un dessin des vagues de temps en temps
- Une à deux fois par semaine, réalisez un dessin des vagues.
- Juste pour vous assurer que vous êtes bien à 6 respirations par minute pendant vos séances.
- Cette validation par un dessin des vagues une à deux fois par semaine est une bonne habitude à prendre pour la suite.
→ Le recentrage
- Continuez à pratiquer des séances de recentrage plusieurs fois par jour selon l’étape précédente.
2 – Préparez vos séances
→ Matériel recommandé
- Une minuterie électronique (pour le dessin des vagues de validation).
- Équipement pour prendre des notes dans la journée (carnet, téléphone).
→ Prévoyez plusieurs séances par jour
- Le nombre des séances dépendra des circonstances et des événements.
- Ce sont des séances courtes (2 à 3 minutes).
- Si les circonstances s’y prêtent vous pourrez en réaliser plusieurs par jour.
→ Où et quand
- Ce sont les circonstances et les événements émotionnels qui créeront le moment de pratiquer un recentrage émotionnel.
→ Durée des séances
- En général deux à trois minutes (10 à 15 respirations environ).
- Jusqu’à ce que l’inconfort émotionnel ait diminué d’intensité.
→ La fréquence respiratoire pendant la séance
- Le plus proche possible de 6 par minute mais ce n’est pas capital.
- Ce qui est important, c’est d’égaliser le temps inspiratoire et le temps expiratoire.
→ Installation
- À nouveau, les circonstances qui déclenchent le recentrage émotionnel sont imprévisibles.
3 – Déroulement des séances
- Lorsque vous ressentez une émotion désagréable.
- Nommez mentalement l’émotion le plus précisément possible (reconnaitre l’émotion).
- Repérez l’endroit du ressenti dans votre corps.
- Mettez-vous en cohérence cardiaque sans guide comme dans une séance de recentrage.
- Focalisez votre attention et votre intention sur l’endroit de votre corps où l’émotion est ressentie.
→ Que faire en l’absence d’évènement émotionnel dans la journée ?
- Poursuivez le 365 et les moments de recentrage.
- Mais, si vous cherchez bien, si vous prêtez attention, vous en trouverez pour vous exercer.
5 – Le bilan de fin de journée
- Repensez à chacune des sessions de ressenti émotionnel.
- Rappelez-vous l’intensité émotionnelle avant la séance et comparez-la avec l’intensité d’après la séance.
- Complétez la page du carnet de route correspondante à cette septième étape.
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