Étape 6 : le recentrage → explication des consignes.
1 – Le principe général du recentrage
→ Recentrage physiologique
Résumé de ce qui est plus détaillé dans les chapitres “SCIENCE”.
Notre santé est régie par le système nerveux autonome qui comprend
Le système nerveux sympathique,
Le système nerveux parasympathique.
L’inspiration active le système sympathique :
Le système de la mobilisation d’énergie pour la fuite ou le combat,
Accélération de la fréquence cardiaque en même temps que l’inspiration,
Sécrétion d’adrénaline, du cortisol et d’autres hormones à polarité sympathique.
L’expiration active le système parasympathique :
Le système de la récupération, la restauration, la relaxation, la réparation,
Ralentissement de la fréquence cardiaque en même temps que l’expiration,
Sécrétion d’acétylcholine, de DHEA et d’autres hormones à polarité parasympathique.
→ Égalisation volontaire des temps de l’inspiration et de l’expiration
Lorsqu’on égalise les inspirations et les expirations on recentre le système nerveux autonome et on équilibre le sympathique et le parasympathique.
C’est ce que j’appelle le recentrage physiologique.
Les deux systèmes sont au neutre, au centre, à l’équilibre.
Cela entraine :
Un recentrage musculaire entre tension et relaxation,
Un recentrage hormonal avec équilibre des hormones antagonistes,
Un recentrage émotionnel car les émotions sont aussi véhiculées et activées par le système nerveux autonome.
2 – La fréquence respiratoire
Elle n’est pas très importante pour le recentrage tant que l’inspiration est égale à l’expiration.
Par contre, si on respire à 6 fois par minute on renforce encore davantage les acquis de la cohérence cardiaque alors, autant le faire pendant le recentrage aussi.
3 – La durée des recentrages
Une à deux minutes suffisent en général.
Par contre il est parfaitement possible de prolonger la durée pour renforcer le recentrage.
Les recentrages plus longs seront proposés aux chapitre de la préparation et de la récupération d’ailleurs.
