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Étape 6 : le recentrage → explication des consignes.
1 – Le principe général du recentrage
→ Recentrage physiologique
- Résumé de ce qui est plus détaillé dans les chapitres “SCIENCE”.
- Notre santé est régie par le système nerveux autonome qui comprend
- Le système nerveux sympathique,
- Le système nerveux parasympathique.
- L’inspiration active le système sympathique :
- Le système de la mobilisation d’énergie pour la fuite ou le combat,
- Accélération de la fréquence cardiaque en même temps que l’inspiration,
- Sécrétion d’adrénaline, du cortisol et d’autres hormones à polarité sympathique.
- L’expiration active le système parasympathique :
- Le système de la récupération, la restauration, la relaxation, la réparation,
- Ralentissement de la fréquence cardiaque en même temps que l’expiration,
- Sécrétion d’acétylcholine, de DHEA et d’autres hormones à polarité parasympathique.
→ Égalisation volontaire des temps de l’inspiration et de l’expiration
- Lorsqu’on égalise les inspirations et les expirations on recentre le système nerveux autonome et on équilibre le sympathique et le parasympathique.
- C’est ce que j’appelle le recentrage physiologique.
- Les deux systèmes sont au neutre, au centre, à l’équilibre.
- Cela entraine :
- Un recentrage musculaire entre tension et relaxation,
- Un recentrage hormonal avec équilibre des hormones antagonistes,
- Un recentrage émotionnel car les émotions sont aussi véhiculées et activées par le système nerveux autonome.
2 – La fréquence respiratoire
- Elle n’est pas très importante pour le recentrage tant que l’inspiration est égale à l’expiration.
- Par contre, si on respire à 6 fois par minute on renforce encore davantage les acquis de la cohérence cardiaque alors, autant le faire pendant le recentrage aussi.
3 – La durée des recentrages
- Une à deux minutes suffisent en général.
- Par contre il est parfaitement possible de prolonger la durée pour renforcer le recentrage.
- Les recentrages plus longs seront proposés aux chapitre de la préparation et de la récupération d’ailleurs.
4 – Synonymes
- Il y a de nombreux synonymes pour recentrage :
- Retour au calme,
- Retour au neutre,
- Retour à l’équilibre,
- Calmexpress (j’aime bien celui-là),
- Crise de calme,
- Micro-session de cohérence cardiaque.