Consignes

Étape 6 : Le recentrage → les consignes.

→ Objectifs de l’étape

  • Installer la pratique respiratoire du recentrage.
  • Expérimenter le recentrage le plus souvent possible pour l’intégrer à la “vraie” vie.

1 – Renforcez vos acquis

→ Continuez à pratiquer le 365

  • Tous les jours :
    • 3 fois par jour,
    • 6 respirations par minute,
    • 5 minutes durant.
  • Avec ou sans guide, de préférence sans guide le plus souvent possible.

→ Un dessin des vagues de temps en temps

  • Une à deux fois par semaine, réalisez un dessin des vagues.
  • Juste pour vous assurer que vous êtes bien à 6 respirations par minute pendant vos séances.
  • Cette validation par un dessin des vagues une à deux fois par semaine est une bonne habitude à prendre pour la suite.

2 – Préparez vos séances

→ Matériel recommandé

  • Une minuterie électronique (pour le dessin des vagues de validation).
  • Équipement pour prendre des notes dans la journée (carnet, téléphone).

→ Prévoyez plusieurs séances par jour

  • Le nombre de séances importe peu.
  • Ce sont des séances courtes (une à deux minutes), vous pourrez donc en faire autant que vous le désirez.
  • Trois à cinq micro séances sont en général suffisantes pour cet apprentissage du recentrage.

→ Où et quand ?

  • N’importe où, n’importe quand.
  • Variez les moments, variez les environnements.
  • Que cela devienne une routine.
  • Essayez de “caser” une séance trois à cinq fois par jour.
  • Davantage de séances en période difficiles.

→ Durée des séances

  • Une à deux minutes.
  • Soit 6 à 12 respirations environ.

→ La fréquence respiratoire

  • Le plus proche possible de 6 par minute mais ce n’est pas capital.
  • Ce qui est important, c’est d’égaliser le temps inspiratoire et le temps expiratoire.

→ Installation

  • Pas vraiment d’installation nécessaire.
  • N’importe où, n’importe quand.
  • Réduire les mouvements musculaires rapides.

3 – Déroulement des séances

  • Respirer en cohérence cardiaque pendant une à deux minutes.
  • Mettez-vous en cohérence cardiaque comme vous le faites pour les séances de 365.
  • Pendant une dizaine de respirations ou une à deux minutes, c’est court, c’est un recentrage.
  • Pas de guide, ce n’est vraiment pas nécessaire.
  • Ne focalisez-pas sur la durée ou la fréquence, faites pour le mieux.
  • Prenez des notes mentales ou écrites pour vous en souvenir le soir.

4 – Le bilan de fin de journée

  • Repensez à chacune des séances de la journée.
  • Notez les conditions, les ressentis et les émotions.
  • Complétez la page du carnet de route correspondant à cette sixième étape.

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