Étape 6 : Le recentrage → les consignes.
→ Objectifs de l’étape
- Installer la pratique respiratoire du recentrage.
- Expérimenter le recentrage le plus souvent possible pour l’intégrer à la “vraie” vie.
1 – Renforcez vos acquis
→ Continuez à pratiquer le 365
- Tous les jours :
- 3 fois par jour,
- 6 respirations par minute,
- 5 minutes durant.
- Avec ou sans guide, de préférence sans guide le plus souvent possible.
→ Un dessin des vagues de temps en temps
- Une à deux fois par semaine, réalisez un dessin des vagues.
- Juste pour vous assurer que vous êtes bien à 6 respirations par minute pendant vos séances.
- Cette validation par un dessin des vagues une à deux fois par semaine est une bonne habitude à prendre pour la suite.
2 – Préparez vos séances
→ Matériel recommandé
- Une minuterie électronique (pour le dessin des vagues de validation).
- Équipement pour prendre des notes dans la journée (carnet, téléphone).
→ Prévoyez plusieurs séances par jour
- Le nombre de séances importe peu.
- Ce sont des séances courtes (une à deux minutes), vous pourrez donc en faire autant que vous le désirez.
- Trois à cinq micro séances sont en général suffisantes pour cet apprentissage du recentrage.
→ Où et quand ?
- N’importe où, n’importe quand.
- Variez les moments, variez les environnements.
- Que cela devienne une routine.
- Essayez de “caser” une séance trois à cinq fois par jour.
- Davantage de séances en période difficiles.
→ Durée des séances
- Une à deux minutes.
- Soit 6 à 12 respirations environ.
→ La fréquence respiratoire
- Le plus proche possible de 6 par minute mais ce n’est pas capital.
- Ce qui est important, c’est d’égaliser le temps inspiratoire et le temps expiratoire.
→ Installation
- Pas vraiment d’installation nécessaire.
- N’importe où, n’importe quand.
- Réduire les mouvements musculaires rapides.
3 – Déroulement des séances
- Respirer en cohérence cardiaque pendant une à deux minutes.
- Mettez-vous en cohérence cardiaque comme vous le faites pour les séances de 365.
- Pendant une dizaine de respirations ou une à deux minutes, c’est court, c’est un recentrage.
- Pas de guide, ce n’est vraiment pas nécessaire.
- Ne focalisez-pas sur la durée ou la fréquence, faites pour le mieux.
- Prenez des notes mentales ou écrites pour vous en souvenir le soir.
4 – Le bilan de fin de journée
- Repensez à chacune des séances de la journée.
- Notez les conditions, les ressentis et les émotions.
- Complétez la page du carnet de route correspondant à cette sixième étape.
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