Étape 4 : le guidage de la respiration → explication des consignes.
1 – Utilisation d’un guide respiratoire
→ La méthode la plus simple
Cet apprentissage par la répétition en suivant un guide respiratoire est le plus simple.
Il suffit d’avoir un guide respiratoire, de le régler :
6 respirations par minute,
5 secondes d’inspiration,
5 secondes d’expiration,
Pendant 5 minutes.
À chaque séance inspirer lorsque la bille monte, souffler lorsqu’elle descend, c’est tout, s’est simple.
→ La simplicité est un inconvénient mineur
C’est justement sa simplicité.
Tellement simple qu’on a tendance à l’utiliser bien plus longtemps que pour l’apprentissage.
L’apprentissage est plus long que pour le décompte des respirations du chapitre précédent.
Il faut aussi, un jour, s’affranchir du guide respiratoire, valider qu’on est capable de respirer 6 fois par minute sans guide et poursuivre de façon autonome (c’est l’objet de la prochaine étape).
→ Guidage ou comptage ?
C’est volontairement que je vous ai proposé les deux moyens pour parfaire votre apprentissage.
Utilisez les deux, ce sera encore plus puissant, vous renforcerez l’apprentissage.
Utilisez les méthodes de comptage des respirations et utilisez un guide respiratoire.
Ce qui marche le mieux en cohérence cardiaque, c’est toujours ce qui est le plus confortable pour vous !
2 – Les paramètres avancés
→ Les rétentions et les pauses
Certains guides respiratoires proposent d’ajouter des rétentions ou des pauses :
Rétention, c’est une rétention d’air après l’inspiration,
Pause, c’est une pause de la respiration après l’expiration.
Mon conseil pour l’apprentissage : ne pas programmer de rétention ou de pause.
Je précise bien que c’est pour l’apprentissage, ensuite vous pourrez faire ce que vous voudrez.
Il faut privilégier la simplicité et, par la suite, l’instauration de rétentions ou de pauses est difficile à réaliser sans guide respiratoire, ce qui diminue les capacités d’autonomie de mon point de vue.
Mon conseil, inspirer pendant 5 secondes, pas de rétention, expirer pendant 5 secondes, pas de pause.
→ Modifier le rapport inspiration/expiration
Certains guides proposent d’allonger ou de raccourcir l’inspiration par rapport à l’expiration.
C’est utile dans certains cas.
Par contre, pour l’apprentissage, la fréquence de 6 respirations par minute avec 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration sont les plus efficace pour un apprentissage rapide.
Je vous conseille donc de garder ces paramétrages pour plus tard, si vous en avez l’utilité.
