Explications

Étape 4 : le guidage de la respiration → explication des consignes.

1 – Utilisation d’un guide respiratoire

→ La méthode la plus simple

• Cet apprentissage par la répétition en suivant un guide respiratoire est le plus simple.
• Il suffit d’avoir un guide respiratoire, de le régler :
  • 6 respirations par minute,
  • 5 secondes d’inspiration,
  • 5 secondes d’expiration,
  • Pendant 5 minutes.
• À chaque séance inspirer lorsque la bille monte, souffler lorsqu’elle descend, c’est tout, s’est simple.

→ La simplicité est un inconvénient mineur

• C’est justement sa simplicité.
• Tellement simple qu’on a tendance à l’utiliser bien plus longtemps que pour l’apprentissage.
• L’apprentissage est plus long que pour le décompte des respirations du chapitre précédent.
• Il faut aussi, un jour, s’affranchir du guide respiratoire, valider qu’on est capable de respirer 6 fois par minute sans guide et poursuivre de façon autonome (c’est l’objet de la prochaine étape).

→ Guidage ou comptage ?

• C’est volontairement que je vous ai proposé les deux moyens pour parfaire votre apprentissage.
• Utilisez les deux, ce sera encore plus puissant, vous renforcerez l’apprentissage.
• Utilisez les méthodes de comptage des respirations et utilisez un guide respiratoire.
• Ce qui marche le mieux en cohérence cardiaque, c’est toujours ce qui est le plus confortable pour vous !

2 – Les paramètres avancés

→ Les rétentions et les pauses

• Certains guides respiratoires proposent d’ajouter des rétentions ou des pauses :
  • Rétention, c’est une rétention d’air après l’inspiration,
  • Pause, c’est une pause de la respiration après l’expiration.
• Mon conseil pour l’apprentissage : ne pas programmer de rétention ou de pause.
• Je précise bien que c’est pour l’apprentissage, ensuite vous pourrez faire ce que vous voudrez.
• Il faut privilégier la simplicité et, par la suite, l’instauration de rétentions ou de pauses est difficile à réaliser sans guide respiratoire, ce qui diminue les capacités d’autonomie de mon point de vue.
• Mon conseil, inspirer pendant 5 secondes, pas de rétention, expirer pendant 5 secondes, pas de pause.

→ Modifier le rapport inspiration/expiration

• Certains guides proposent d’allonger ou de raccourcir l’inspiration par rapport à l’expiration.
• C’est utile dans certains cas.
• Par contre, pour l’apprentissage, la fréquence de 6 respirations par minute avec 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration sont les plus efficace pour un apprentissage rapide.
• Je vous conseille donc de garder ces paramétrages pour plus tard, si vous en avez l’utilité.