Étape 4 : le guidage de la respiration → les consignes.
→ Objectifs de l’étape
- Prenez le contrôle de la fréquence respiratoire, suite.
- Apprenez à respirer six fois par minute au moyen d’un guide respiratoire.
- Maîtrisez la respiration avec cinq secondes à l’inspiration et cinq secondes à l’expiration.
1 – Préparez vos séances
→ Matériel recommandé
- Procurez-vous un guide respiratoire visuel ou auditif
- Le guide doit être réglé à 6 respirations par minute
- 5 secondes d’inspiration
- 5 secondes d’expiration
- Si le guide que vous utilisez propose des pauses, il est préférable de les inactiver à ce stade de l’apprentissage.
- Il doit pouvoir être réglé sur une durée de 5 minutes.
→ Prévoyez 3 ou 4 séances par jour
- Trois à quatre séances de cinq minutes tous les jours de cette étape.
- Temps total par jour entre 15 et 20 minutes seulement.
→ 0ù et quand
- En position assise, bien au calme.
- Une séance en début de matinée.
- Une séance en fin de matinée.
- Une séance en milieu d’après-midi.
- Une séance optionnelle le soir.
- Trois à quatre heures entre les séances (si possible).
→ Durée des séances.
- Durée optimale des séances : cinq minutes.
→ Installation
- Asseyez-vous le plus confortablement possible.
- Vous limiterez au maximum les mouvements musculaires.
- Démarrez le guide respiratoire que vous avez choisi et pré-réglé.
- Suivez le guide.
2 – Le déroulement des séances
→ Suivez le guide respiratoire
- Inspirez pendant 5 secondes en suivant le guide.
- Soufflez pendant 5 secondes en suivant le guide.
- Lorsque le guide s’arrête reprenez une respiration normale.
- Notez vos impressions et vos sensations mentalement ou par écrit.
3 – Le bilan de fin de journée
- En fin de journée, faites le bilan.
- Il s’agit de noter les séances complètes.
- Notez les observations et les ressentis.
- Complétez la page correspondante de votre carnet de route.
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