Explications – Equilibios

Les séances

Je vous propose quatre séances réparties dans la journée pour expérimenter divers lieux, une variété d’environnements et à des heures différentes pour recréer les conditions de la “vraie vie”.
Un espacement de 4 heures environ entre les séances correspond à la durée des effets physiologiques d’une séance de cohérence cardiaque respiratoire.
Cet espacement permet ainsi de prolonger et de renforcer les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque sur une journée entière.
La durée des séances a été fixée à cinq minutes pour que le total des exercices de la journée représente environ 20 minutes.

C’est volontairement que je ne vous demande pas d’utiliser une minuterie qui sonnerait à la fin de l’exercice, je trouve cela stressant dans ce cas particulier où il n’y au aucune recherche de précision, ça viendra plus tard.
Les séances vont durer environ cinq minutes, si c’est plus ce n’est pas grave, mais ce n’est pas vraiment nécessaire, cinq minutes c’est bien et suffisant.
Pendant les cinq à dix premières respirations, c’est le calibrage, ensuite c’est l’exercice pour équilibrer la respiration.
C’est quand même bien de profiter de cet exercice pour apprendre à estimer le temps d’une séance au total.
C’est pour cela que je vous recommande une montre ou un appareil qui donne l’heure (téléphone).
Au moment de vous installer regardez l’heure (heure et minutes seulement). Notez ou écrivez cette heure.
Lorsque vous estimerez que l’exercice a assez duré, arrêtez et regardez l’heure à nouveau, calculez la durée totale, c’est cette durée totale qui doit approcher les 5 minutes.
Avec un peu d’entrainement, vous verrez qu’il est assez simple d’estimer cette durée par tâtonnements et adaptations.

Ce que j’ai appelé le calibrage ce sont les cinq à dix premières respirations, entre une et deux minutes en moyenne.
Ce moment correspond à l’installation, la recherche d’une position stable et, surtout, la stabilisation d’une respiration calme, ample et confortable.
Pendant ce moment de calibrage vous ne modifiez rien, vous ne cherchez pas à équilibrer l’inspiration et l’expiration, vous vous installez, vous vous posez, vous vous stabilisez, prêts pour que l’exercice, le vrai, commence.
Lorsque vous vous sentez bien, calme et confortable, passez à l’équilibrage.

L’équilibre c’est ici l’équilibre des durées de l’inspiration et de l’expiration. Que le temps inspiratoire soit de même durée que le temps expiratoire.
C’est le coeur de l’exercice, sa raison d’être.
Une fois que vous êtes confortable, que votre respiration est stabilisée, vous pouvez porter votre attention sur l’équilibre entre les inspirations et les expirations.
Observez le premier temps inspiratoire et comptez lentement dans votre tête, on ne cherche pas à compter des secondes ou des intervalles de temps particuliers, juste un décompte mental lent : UN … DEUX … TROIS … QUATRE … etc.
Ne cherchez pas à allonger ou à ralentir le temps de l’inspiration, vous observez, c’est tout.
Observez la durée de l’inspiration la plus confortable pour vous.
Lorsque c’est le temps de souffler, ni trop tôt, ni trop tard, vous soufflez, et là, vous comptez de la même façon qu’à l’inspiration, et sur la même durée.
Exemple : si votre compte observé à l’inspiration était sept, comptez de la même façon à l’expiration jusqu’à sept.
Poursuivez ainsi pendant une durée totale estimée à 5 minutes depuis le début de l’exercice complet.

Il s’agit d’une option, c’est à dire que vous pouvez ne pas la pratiquer, mais … elle est intéressante pour l’apprentissage.
Cette option consiste en alternant le temps respiratoire de référence pour le calibrage.
Je m’explique : dans l’exercice présenté ci-dessus on observe et on compte sur l’inspiration, et on adapte la durée de l’expiration sur ce temps observé en inspiration.
L’option c’est, une fois sur deux par exemple, de compter la durée d’une expiration et d’adapter le temps inspiratoire suivant sur cette durée.
C’est tout simple, il suffit d’y penser.
Pourquoi est-ce intéressant : nous verrons au chapitre suivant l’importance de l’inspiration et l’importance de l’expiration, ces deux composantes du cycle respiratoire complet ont des fonctions antagonistes en physiologie.
C’est utile de privilégier l’observation alternée de l’une et de l’autre, c’est comme si ce temps-là devenait la référence.

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