Étape 1 : Observation de la respiration → description, objectifs, moyens
→ Description
- C’est la première étape de votre parcours de découverte et d’intégration de la cohérence cardiaque.
- Cette étape introduit la conscience de la respiration dans l’environnement de tous les jours.
- La respiration sera la base de votre pratique quotidienne de la cohérence cardiaque, nous allons donc commencer par la découvrir et l’observer.
- Pendant cette première étape vous allez consciencieusement observer, ressentir et apprécier votre respiration plusieurs fois par jour, tout simplement.
- Le soir, vous reviendrez sur ces moments de la journée et vous noterez votre ressenti.
→ Objectifs
- Vous apprendrez à observer, ressentir et apprécier votre respiration.
- Vous découvrirez aussi la difficulté de mettre en place une routine de pleine conscience et la maîtriser par la pratique.
- Ces exercices préparent le terrain pour les prochaines étapes de découverte et d’intégration de la cohérence cardiaque dans votre vie quotidienne.
→ Les moyens pour atteindre ces objectifs
- Vous prendrez 5 pauses dans journée (séances) pour observer et ressentir la respiration.
- Chaque séance dure 3 minutes, ces exercices prendront donc environ 15 minutes par jour:
- Les impressions, les ressentis et les émotions seront notées et évaluées.
- Un bilan des observations sera établi à la fin de chaque journée et ajouté au carnet de route de l’étape.
- En fin d’étape l’ensemble des constatations sera évalué dans un bilan final de l’étape.
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